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永利外围足球,小腿突然抽筋到底咋回事?可不仅仅是缺钙那么简单

发表于 2020-01-10 16:08:28

永利外围足球,小腿突然抽筋到底咋回事?可不仅仅是缺钙那么简单

永利外围足球,许多同胞都有过腿抽筋的经历吧?这样的抽筋虽只持续几分钟,但发作过后肌肉的不适、触痛感,却能持续好几个小时。

生活中常常会出现这样一幕:

别动、别动,腿抽筋了。。。

哎╮(╯▽╰)╭~~怎么腿又开始抽筋了!

嗷~啊~~嘶~啊~

就算是晚上睡觉sometime腿也会抽筋有木有?

小腿肌肉就是突然之间出现不自主、剧烈的收缩

这到底咋了?莫非只因本宝宝缺钙了吗?

腿抽筋属于一种普遍现象:

睡得正香时,却被一阵莫名其妙的疼痛惊醒...是腿抽筋了;

蹲在地上时,突然猛的站起身来,却又是一阵疼痛让人寸步难行...是腿抽筋了;

坐着投入工作时,因两腿长时间叠加后放松,依旧会出现阵阵疼痛...还是腿抽筋了。

许多同胞都有过腿抽筋的经历吧?这样的抽筋虽只持续几分钟,但发作过后肌肉的不适、触痛感,却能持续好几个小时。

到底为嘛(⊙_⊙)会腿抽筋?

1、寒冷刺激

比如,在冬天这样寒风刺骨的环境中坚持锻炼,准备活动做的不够充分,再加上低温,寒闭郁,就更加不易养好血管、肌肉,很容易出现脚抽筋的现象哦。

睡觉时也一定要盖好被子,否则一旦小腿肌肉受到低温的刺激,可是会痉挛得让人疼得醒过来。睡觉本来就不老实的亲们,那还是穿条秋裤吧,ok?

2、肌肉收缩过快

在剧烈运动的时候,全身都会处于比较紧张的状态,腿部肌肉会收缩过快,而放松的时间太短暂,局部代谢的产物乳酸将会大量增多,肌肉的放松、收缩变得难以协调,从而导致小腿肌肉痉挛的发生。

3、出汗过多

是否会运动兴奋的忘记了时间?运动量偏大,不停的冒汗,又不及时补充盐分的话,会引起电解质、体内液体大量丢失掉,导致代谢废物堆积起来,局部肌肉的血液循环不顺畅,也很容易发生痉挛。

4、疲劳过度

当登高、爬山时,小腿肌肉易疲劳。毕竟每一次的登高,都是用一只来脚支撑全身的重量,因此,这条腿肌肉提起脚的力量是人体重的六倍,于是当它过于疲劳时,就易发生痉挛了。

5、缺钙

钙,确实是细胞分裂、腺体分泌、调节肌肉收缩的重要因子,当血液中钙离子的浓度较低时,肌肉易兴奋而产生痉挛;青少年一般都生长发育比较迅速,易缺钙,所以常出现腿部抽筋。

小腿抽筋时可以这样缓解

①简单方式

发作时,使劲将脚大拇指尽量往上翘,且把腿伸直。如果旁边有心人来帮忙的话,会见效更加快。

②牵拉法

立马坐起身来,将发生抽筋的小腿伸直,将躯干向前屈,双手用力扳住前脚掌,持续、缓慢的向躯干一侧牵拉,直至痉挛得到较好的缓解。

③按压穴位

可用手指按压承筋穴(小腿后肌肉最高点)、承山穴(小腿后肌肉的分叉处)、委中穴(膝后凹陷处中心)等。

④按摩缓解

快速用双手搓擦小腿,或者轻扣小腿肌肉、用手按揉,以缓解肌肉痉挛。

⑤热敷

上述方法未能完全解除症状的话,可用热水袋、热毛巾敷于腿肚处,可促进肌肉血液的循环,也可达到缓解痉挛的目的哦。

小编的贴心建议:

1、补钙+维生素d:每日服用钙片,在补钙的同时,还要多晒太阳,以促进钙吸收、利用。此外,每天喝几杯橙汁也是不错的选择,能够补充体内所需矿物质。

2、加强锻炼:锻炼时,要做好准备活动,身体活动开,使下肢血液的循环变得顺畅起来,同时还需注意添衣保暖,别让局部肌肉受寒了~

3、饮食要科学:合理膳食,也是能达到补钙效果的。如牛奶、虾皮、奶酪、芥菜、紫菜等,不仅含丰富的钙,还含各种对身体有益的矿物质、维生素等,经常吃,除了可有效缓解腿抽筋,还能使抵抗力增强。

健客专稿,转载请注明【健客健康咨询】。

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